14.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,11 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviZ,Fındık

İkindi
1 tabak nohut yemeği,1 kase yoğurt,bol salata 

 o kadar çok koşuşturdum ki yemek yemeyi unutuum :))

13.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviZ+FINDIK

Ara

yok

Öğle Yemeği
yarım porsiyon et döner,1 bardak ayran,salata
Ara yok

Akşam
2 yumurtalı menemen

ara
1 parça mandalina

12.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,11 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviz

Ara

yok

Öğle Yemeği
az tavuk ızgara,1 dilim ekmek,1 bardak ayran,3 biber


Ara yok

Akşam
1 tabak nohut,1 kase yoğurt,salata

ara
tadımlık çikolata

11.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,1/2 çay bardağı  badem+Ceviz,

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
orman kebabı,1 kase ev yogurdu,salata


Ara yok

Akşam
Salata+yoğurt

10.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,8 zeytin,1/2 çay bardağı badem,

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
orman kebabı,1 kase ev yogurdu,salata


Ara yok

Akşam
7 adet fındık,2 ceviz,çay

9.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,8 zeytin,1/2 çay bardağı ceviz, dereotu,nane

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
1 yumurtayla menemen,1 kase ev yogurdu
10 adet badem 


Ara yok

Akşam
Avuç içi kadar tavuk,1 kase yoğurt,yeşillik

8.GÜN

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
YOK

Öğle Yemeği
yok

İkindi
1 tabak tavuklu erişte

Akşam
yok

Ara
1 elma

7.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 haşlanmış yumurta,2 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
YOK

Öğle Yemeği
Bol Salata ve kısır

Ara
1 elma

Akşam
5 kaşık bulgur pilavı,1 kase yoğurt,salata

Ara
yok

6.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 haşlanmış yumurta,2 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
1 elma,4-5 fındık

Öğle Yemeği
1 tost,ayran 

Ara
1 mandalina

Akşam
5 kaşık bulgur pilavı,1 kase yoğurt,salata

Ara
yarım kivi,1 elma

DİYET KEK :)

  MALZEMELERİMİZ
- 3 tane yumurta
- 2 avuç ceviz
- 1,5 çay bardağı süt  (Light olur)
- 1 elma rendesi
- 3 yemek kaşığı pekmez
- 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi
- 4 adet incir
- 5 adet Kuru Hurma
- 3 adet kuru kayısı
- 1 avuç kuş üzümü
- 1 paket kabartma tozu
- 1 çay kaşığı karbonat
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay bardağı tam buğday unu 



 NASIL YAPILIR?
Hurmayı,inciri,kayısıyı ve cevizi minik minik doğruyoruz. Yumurta ve sıvıları çırpıcı ile köpürene kadar çırpıyoruz. Meyveleri ve diğer malzemeleride ekliyoruz. Hızla karıştırıp yağlanmış borcama döküyoruz. 170 derecede 30 dakika pişiriyoruz. İşte bu kadar :))

5.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,1,5 dilim ekmek,5 Zeytin

Öğle Yemeği
2kaşık et sote,yarım kase yoğurt

Akşam
5 kaşık zeytinyağlı kereviz
yarım  kase yoğurt
Salata

Ara(En sevdiğim ve zaafım olan öğün)
şekersiz yağsız 1 dilim tam bugday meyveli kek
Bitki çayı

4.GÜN

Kahvaltı
2 dilim peynir,1 haşlanmış yumurta,3 dilim ekmek,Marul,Azıcık kaymak+bal

Ara
2 kayısı ,1 ceviz

Öğle Yemeği
1 koca kase salata,kıyma sote, 3 dilim ekmek,2 bardak ayran 8(

Ara
yok

Akşam
yok

Ara
Biraz pasta yedim oyyyy :)

3.GÜN

Kahvaltı
2 yumurtayla maydonozlu biberli omlet+1 bardak yeşil çay

Ara
1 incir,1 kuru erik

Öğle Yemeği
3 köfte+salata+ayran

Ara
3 badem, 2 fındık içi

Akşam
5 köfte+salata +ayran

Ara
2 incir

2.GÜN

Cep telefonundan fotosunu çekmek için yan yana yazayım ;)
Kahvaltı
1 dilim peynir,1 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,Maydonoz,roka

Ara
2 mandalina

Öğle Yemeği
1 lahmacun,2 çiğköfte

Ara
12 adet badem

Akşam
4 tane çinekop,roka

Ara
2 incir,1 badem,2 fıstık,1 keçiboynuzu
Her yediğimide yazarım tek tek :)))

1.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 dilim ekmek
Maydonoz

Ara
5 tane kuru üzüm
1 yarım ceviz

Öğle Yemeği
Avuç içi kadar haşlama tavuk
2 kaşık ıspanak
Salata
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara
1 cevizin yarısı

Akşam
Tavuk haşlama ve çok az tavuk
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Karnabahar,brokoli haşlaması

Ara
2 minik incir
Yeşil Çay

YÜZ YOGASI

21 Günlük maceramın bir parçası olan yüz yogası hakkında bir video yayınlayacağım..
Daha önce denemiştim özellikle gıdıda çok hızlı sonuç veriyor.

KİLO VERMEK İÇİN OLUMLAMALAR

DAHA ÖNCE  OLUMLAMALARDAN BAHSETMİŞTİM. (OLUMLAMA YAZISI) 
BENDE BU SÜREÇTE 21 GÜN YAPACAĞIM OLUMLAMALARIMI HAZIRLADIM.

 OLUMLAMALARIM
METABOLİZMAM DÜZGÜN ÇALIŞIYOR.
SAĞLIKLI, MUTLU VE HIZLI BİR ŞEKİLDE İNCELİYORUM.
İDEAL KİLOM 55 VE İDEAL YAĞ ORANIM %21, VÜCUDUM BU KİLOYA ULAŞANA KADAR FAZLA YAĞLARIMI YAKIYORUM.
İNCELİRKEN BÜTÜN VÜCUDUM VE CİLDİM SAĞLIKLA PORSELEN GİBİ SIKI VE  IŞILDIYOR.

EĞER SİZDE YAPMAK İSTERSENİZ AŞAĞIDA KULLANABİLECEĞİNİZ YA DA KENDİNİZE UYARLAYABİLECEĞİNİZ OLUMLAMALARA BİR BAKMANIZI TAVSİYE EDERİM ;)

* Dahada sağlıklı olmak için hızla kilo veriyorum.
* Duygularımla barış halindeyim.
* Metabolizmamın düzgün çalışıyor.
* Yediğim herşey çok sağlıklı.
* İdeal kilom ( burada istediğiniz kiloyu söyleyin ) Vücudumun bu kiloya ulaşana kadar fazla yağlarımı yaktığını biliyorum.
* Mutlu, ince ve zinde, ideal bedenime sahip olmayı hak ediyorum.
* Düzenli olarak fitness egzersizlerimi yapıyorum.
* Mutlu, ince, zinde, sağlıklı , güzel bir bedenim var.
* Zihnimde ince olduğumu görüyorum.
* İçinde sevgi olmayan herşeyi bırakıyorum. Herkesi affediyorum.
* Kendimi ve herkesi bağışlıyorum. Ben kendimi seviyorum.
* Sadece acıkınca yemek yerim.
* Aç olup olmadığımı bilirim.
* Kendime saygı duyuyorum.
* Hergün daha da güzelleşip sağlıklı ve zinde hale geldiğimi hissediyorum.
* Cildim muhteşem, canlı ve sağlıklı.
* Bedenimi seviyorum.
* İdeal bedenimi hak ediyorum ve şimdi buna izin veriyorum.
* Ne zaman durmam ve yemem gerektiğini biliyorum.
* Öncekinden daha az yiyorum.
* Yeni bir zindelik düzeyine sahibim.
* Beslenmem çok dengeli, midem rahat.
* Bedenimin görünüşünü seviyorum.
* Bağışıklık sistemim mükemmel çalışıyor.
* Rahat dingin bir hızda yaşıyorum.
* Yediğim yemekler bana sağlık vererek ömrümü uzatıyor, hafızamı güçlendiriyor, beni dengeli tutuyor.
* Hücrelerim her geçen gün daha da güçleniyor.
* İnceyim ve dümdüz bir karnım var.
* Kendi kontrolümü her şekilde her zaman ve her durumda elimde tutarım.
* Yemek için oturduğum her sefer, hedefime ulaşma konusundaki kararlılığımı tekrar doğrularım.
* Doğru beslenmekle istediğim kiloya ulaşıyorum.
* İster evde ister dışarıda yiyeyim, daha az yemekten gerçekten hoşlanıyorum.
* Kilo vermenin kolay ve netice veren bir yolu, tabağımda ve çatalımda daha az yiyecektir.
* Dışarıda yediğim zaman daha az ısmarlamakla, evde de kendime daha küçük porsiyonlar almakla her gün hedefime sadık kalıyorum.
* Tabağımda daha az olması, göbeğimde daha az olması demektir.
* Ne yediğim ve ulaştığım hedefler bana bağlıdır. Herkes başarımın farkına varıyor.
* Kendi hayatım, geleceğim ve kişisel mutluluğum için kilo verme hedefime ulaşıyorum.
* Ben güçlüyüm,hedefime ulaşmaya muktedirim ve bunu yapıyorum.!
* Önüme bir çok yiyeceğin konduğu durumlarla karşılaşmak benim için sorun değil. Yemeğe "Hayır!" ve Başarıma "Evet!" derim.
* Yemeğe oturmaktan hoşlanırım. Her oturduğumda geçmişimi yenerim ve gözlerimin önünde daha güzel-yakışıklı, daha mutlu ve daha kendine güvenli bir ben canlandırırım.
* Kilomu ve iştahımı kontrol etmek benim için kolay.
* Daha küçük porsiyonları, daha küçük lokmaları ve daha yavaş, daha sağlıklı, daha sakin bir şekilde yemeyi seviyorum.
* Hedefimi belirliyorum ve ona bağlı kalıyorum. Yemek zamanını "başarı zamanı"na dönüştürüyorum.
* Allahım hep benden yana olduğun için, hayatı hep benden yana
kıldığın için sana şükürler olsun, çok teşekkür ederim.

MÜKEMMEL OLMAK YERİNE, KENDİM OLMAYI SEÇTİĞİMDE, ASLINDA GERÇEK MÜKEMMELLİĞİN BU OLDUĞUNU BİLİRİM. KENDİM OLMANIN O MUHTEŞEM DUYGUSUNU.

MUTLUYUMMMMM HER GEÇEN SANİYE DAHA DA MUTLU OLUYORUM:)              
KAYNAK: http://www.kisiselgelisimveolumlamalar.com/olumlamalar/kilo-verme-olumlamalari-weight-loss-affirmations-t2924.0.htm

KALDIĞIM YERDEN DEVAM....

Herkese Merhaba...
Sıkı diyet dönemime biraz ara vermiştim kilo koruma programı uygulayıp aranıza tekrar süper bir dönüş yapıyorum..Bu dönemde sadece 500 grcık aldım ama hiç sorun değil.
Tekrar 21 gün süren birgün süren bir program uygulayacağım..Neden 21 gün olduğunu daha önce yazmıştım.

Bu 21 günlük süreçte neler yapacağımı tekrar yazayım yeni eklemelerle!!

• Günlük menüm her gün buraya yazılacak.
• Her gün 1 saat spor yapılacak(Dolayısıyla 10000 adım hedefi ve bölgesel hareketler var)
• Her gün 4 yoga hareketimiz var.
• Her gün yüz yogası yapılacak.(Yüz yogası hareketlerini de paylaşırım daha sonra)
• Menülerim 1 gün önceden belli olacak.
• Her 5-7 gün sonra yeme programımı değiştirip ekler yapacağım.
• Her gün 2,5-3 lt su içilecek(Vücudumuzdaki her 20 kg' a 1 litre su içmemiz gerekiyor)
• 21 gün olumlaması yapılacak.
• Akşam yemeğini elimden geldiğince erken yiyeceğim..

Yayınlara devam edeceğim...
Görüşmek üzere...