21 GÜN ZAYIFLAMA PAKETİMİN SONUCU :)

62,3 kiloda başladığım 21 günlük paketimi 60,2 olarak sonlandırdım..Yani 3 haftada 2,1 kg vermiş oldum..Hedefim artık 59 kgları görmekti ama bunada şükür diyorum!!

1-2 kaçamak dışında diyetlerime çok güzel uydum ama egzersizimi tam anlamıyla yapmadım..

1 gün ara verdikten sonra bugün yeniden başlıyorum 55'leri görmeden rahat yok bana..

Genelde doğada bulunan her şeye ihtiyacımız olduğunu ve yememiz gerektiğini düşünürüm ve kısıtlamalı "onu yeme bunu ye" diyetleri pek bana göre değildir..Ama çok kilo verdim birde sağlığıma kavuştum diyen bir arkadaşımın ısrarıyla "Karatay Diyeti"ni okudum. İçinde bana çok mantıklı gelen bilgiler var..En azından 1-2 hafta denemenin bir zararı olmaz diye düşünüyorum..Çünkü diyetisyenimde 1 haftalık protein ağırlıklı diyetlerde veriyordu bana ;)

Gelsin artık şu hedef diyorum desteklerinizi bekliyorummmm :)))

21.GÜN

Kahvaltı(çok gec)
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,Ceviz,badem


Ara

yok


Öğle Yemeği
Tavuk,salata



Ara yok 


Akşam
Ceviz,fındık

20.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,Ceviz,badem


Ara

yok


Öğle Yemeği
Bulgurlu yaprak sarması ve bol salata,yogurt



Ara yok 



Akşam
1 tane levrek,bol salata

19.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,Ceviz,badem


Ara

yok

 
 



Öğle Yemeği
Kıyma sote,mantar sote,brokoli,salata


Ara yok 

                                                                         

Akşam

Bulgurlu yaprak sarması ve bol salata,yogurt

18.GÜN

Evet bugünden sonra 3 gün kalıyor. Bakalım sonuç ne olacak..


Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,12 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviz, marul,roka

 

Ara

1 elma













Öğle Yemeği
kıyma sote ve 2 dilim ekmek,salata

Ara Öğün
yeşil çay+kuru erik





Akşam


Avuç içi kadar tost,bol sebze ve salata

17.GÜN

Kahvaltı(11.00)
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,2 dilim ekmek  
Ara

yok

Öğle Yemeği
4-5 kestane

Ara yok

Akşam(17.00)
1,5 lahmacun,salata,1 bardak ayran

16.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,1 haşlanmış yumurta,10 zeytin,1/2 çay bardağı badem+cevi,bol yeşillik

Ara

yok

Öğle Yemeği
az tavuk ızgara,Salata,Yoğurt


Ara yok

Akşam
1 tabak kereviz yemeği,1 kase yoğurt,salata

15.GÜN

Kahvaltı(11.00)
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,11 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviz(STANDART)

Ara

yok

Akşam Yemeği(16.00)
Fırında Balık,salata

14.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,11 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviZ,Fındık

İkindi
1 tabak nohut yemeği,1 kase yoğurt,bol salata 

 o kadar çok koşuşturdum ki yemek yemeyi unutuum :))

13.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviZ+FINDIK

Ara

yok

Öğle Yemeği
yarım porsiyon et döner,1 bardak ayran,salata
Ara yok

Akşam
2 yumurtalı menemen

ara
1 parça mandalina

12.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,11 zeytin,1/2 çay bardağı badem+ceviz

Ara

yok

Öğle Yemeği
az tavuk ızgara,1 dilim ekmek,1 bardak ayran,3 biber


Ara yok

Akşam
1 tabak nohut,1 kase yoğurt,salata

ara
tadımlık çikolata

11.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,10 zeytin,1/2 çay bardağı  badem+Ceviz,

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
orman kebabı,1 kase ev yogurdu,salata


Ara yok

Akşam
Salata+yoğurt

10.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,8 zeytin,1/2 çay bardağı badem,

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
orman kebabı,1 kase ev yogurdu,salata


Ara yok

Akşam
7 adet fındık,2 ceviz,çay

9.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 yumurtalı omlet,8 zeytin,1/2 çay bardağı ceviz, dereotu,nane

Ara

Artık yok :)

Öğle Yemeği
1 yumurtayla menemen,1 kase ev yogurdu
10 adet badem 


Ara yok

Akşam
Avuç içi kadar tavuk,1 kase yoğurt,yeşillik

8.GÜN

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
YOK

Öğle Yemeği
yok

İkindi
1 tabak tavuklu erişte

Akşam
yok

Ara
1 elma

7.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 haşlanmış yumurta,2 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
YOK

Öğle Yemeği
Bol Salata ve kısır

Ara
1 elma

Akşam
5 kaşık bulgur pilavı,1 kase yoğurt,salata

Ara
yok

6.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,2 haşlanmış yumurta,2 dilim ekmek,Maydonoz

Ara
1 elma,4-5 fındık

Öğle Yemeği
1 tost,ayran 

Ara
1 mandalina

Akşam
5 kaşık bulgur pilavı,1 kase yoğurt,salata

Ara
yarım kivi,1 elma

DİYET KEK :)

  MALZEMELERİMİZ
- 3 tane yumurta
- 2 avuç ceviz
- 1,5 çay bardağı süt  (Light olur)
- 1 elma rendesi
- 3 yemek kaşığı pekmez
- 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi
- 4 adet incir
- 5 adet Kuru Hurma
- 3 adet kuru kayısı
- 1 avuç kuş üzümü
- 1 paket kabartma tozu
- 1 çay kaşığı karbonat
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1 çay bardağı tam buğday unu 



 NASIL YAPILIR?
Hurmayı,inciri,kayısıyı ve cevizi minik minik doğruyoruz. Yumurta ve sıvıları çırpıcı ile köpürene kadar çırpıyoruz. Meyveleri ve diğer malzemeleride ekliyoruz. Hızla karıştırıp yağlanmış borcama döküyoruz. 170 derecede 30 dakika pişiriyoruz. İşte bu kadar :))

5.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir,1,5 dilim ekmek,5 Zeytin

Öğle Yemeği
2kaşık et sote,yarım kase yoğurt

Akşam
5 kaşık zeytinyağlı kereviz
yarım  kase yoğurt
Salata

Ara(En sevdiğim ve zaafım olan öğün)
şekersiz yağsız 1 dilim tam bugday meyveli kek
Bitki çayı

4.GÜN

Kahvaltı
2 dilim peynir,1 haşlanmış yumurta,3 dilim ekmek,Marul,Azıcık kaymak+bal

Ara
2 kayısı ,1 ceviz

Öğle Yemeği
1 koca kase salata,kıyma sote, 3 dilim ekmek,2 bardak ayran 8(

Ara
yok

Akşam
yok

Ara
Biraz pasta yedim oyyyy :)