3.GÜN

Kahvaltı
2 yumurtayla maydonozlu biberli omlet+1 bardak yeşil çay

Ara
1 incir,1 kuru erik

Öğle Yemeği
3 köfte+salata+ayran

Ara
3 badem, 2 fındık içi

Akşam
5 köfte+salata +ayran

Ara
2 incir

2.GÜN

Cep telefonundan fotosunu çekmek için yan yana yazayım ;)
Kahvaltı
1 dilim peynir,1 haşlanmış yumurta,1 dilim ekmek,Maydonoz,roka

Ara
2 mandalina

Öğle Yemeği
1 lahmacun,2 çiğköfte

Ara
12 adet badem

Akşam
4 tane çinekop,roka

Ara
2 incir,1 badem,2 fıstık,1 keçiboynuzu
Her yediğimide yazarım tek tek :)))

1.GÜN

Kahvaltı
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 dilim ekmek
Maydonoz

Ara
5 tane kuru üzüm
1 yarım ceviz

Öğle Yemeği
Avuç içi kadar haşlama tavuk
2 kaşık ıspanak
Salata
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt

Ara
1 cevizin yarısı

Akşam
Tavuk haşlama ve çok az tavuk
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Karnabahar,brokoli haşlaması

Ara
2 minik incir
Yeşil Çay

YÜZ YOGASI

21 Günlük maceramın bir parçası olan yüz yogası hakkında bir video yayınlayacağım..
Daha önce denemiştim özellikle gıdıda çok hızlı sonuç veriyor.

KİLO VERMEK İÇİN OLUMLAMALAR

DAHA ÖNCE  OLUMLAMALARDAN BAHSETMİŞTİM. (OLUMLAMA YAZISI) 
BENDE BU SÜREÇTE 21 GÜN YAPACAĞIM OLUMLAMALARIMI HAZIRLADIM.

 OLUMLAMALARIM
METABOLİZMAM DÜZGÜN ÇALIŞIYOR.
SAĞLIKLI, MUTLU VE HIZLI BİR ŞEKİLDE İNCELİYORUM.
İDEAL KİLOM 55 VE İDEAL YAĞ ORANIM %21, VÜCUDUM BU KİLOYA ULAŞANA KADAR FAZLA YAĞLARIMI YAKIYORUM.
İNCELİRKEN BÜTÜN VÜCUDUM VE CİLDİM SAĞLIKLA PORSELEN GİBİ SIKI VE  IŞILDIYOR.

EĞER SİZDE YAPMAK İSTERSENİZ AŞAĞIDA KULLANABİLECEĞİNİZ YA DA KENDİNİZE UYARLAYABİLECEĞİNİZ OLUMLAMALARA BİR BAKMANIZI TAVSİYE EDERİM ;)

* Dahada sağlıklı olmak için hızla kilo veriyorum.
* Duygularımla barış halindeyim.
* Metabolizmamın düzgün çalışıyor.
* Yediğim herşey çok sağlıklı.
* İdeal kilom ( burada istediğiniz kiloyu söyleyin ) Vücudumun bu kiloya ulaşana kadar fazla yağlarımı yaktığını biliyorum.
* Mutlu, ince ve zinde, ideal bedenime sahip olmayı hak ediyorum.
* Düzenli olarak fitness egzersizlerimi yapıyorum.
* Mutlu, ince, zinde, sağlıklı , güzel bir bedenim var.
* Zihnimde ince olduğumu görüyorum.
* İçinde sevgi olmayan herşeyi bırakıyorum. Herkesi affediyorum.
* Kendimi ve herkesi bağışlıyorum. Ben kendimi seviyorum.
* Sadece acıkınca yemek yerim.
* Aç olup olmadığımı bilirim.
* Kendime saygı duyuyorum.
* Hergün daha da güzelleşip sağlıklı ve zinde hale geldiğimi hissediyorum.
* Cildim muhteşem, canlı ve sağlıklı.
* Bedenimi seviyorum.
* İdeal bedenimi hak ediyorum ve şimdi buna izin veriyorum.
* Ne zaman durmam ve yemem gerektiğini biliyorum.
* Öncekinden daha az yiyorum.
* Yeni bir zindelik düzeyine sahibim.
* Beslenmem çok dengeli, midem rahat.
* Bedenimin görünüşünü seviyorum.
* Bağışıklık sistemim mükemmel çalışıyor.
* Rahat dingin bir hızda yaşıyorum.
* Yediğim yemekler bana sağlık vererek ömrümü uzatıyor, hafızamı güçlendiriyor, beni dengeli tutuyor.
* Hücrelerim her geçen gün daha da güçleniyor.
* İnceyim ve dümdüz bir karnım var.
* Kendi kontrolümü her şekilde her zaman ve her durumda elimde tutarım.
* Yemek için oturduğum her sefer, hedefime ulaşma konusundaki kararlılığımı tekrar doğrularım.
* Doğru beslenmekle istediğim kiloya ulaşıyorum.
* İster evde ister dışarıda yiyeyim, daha az yemekten gerçekten hoşlanıyorum.
* Kilo vermenin kolay ve netice veren bir yolu, tabağımda ve çatalımda daha az yiyecektir.
* Dışarıda yediğim zaman daha az ısmarlamakla, evde de kendime daha küçük porsiyonlar almakla her gün hedefime sadık kalıyorum.
* Tabağımda daha az olması, göbeğimde daha az olması demektir.
* Ne yediğim ve ulaştığım hedefler bana bağlıdır. Herkes başarımın farkına varıyor.
* Kendi hayatım, geleceğim ve kişisel mutluluğum için kilo verme hedefime ulaşıyorum.
* Ben güçlüyüm,hedefime ulaşmaya muktedirim ve bunu yapıyorum.!
* Önüme bir çok yiyeceğin konduğu durumlarla karşılaşmak benim için sorun değil. Yemeğe "Hayır!" ve Başarıma "Evet!" derim.
* Yemeğe oturmaktan hoşlanırım. Her oturduğumda geçmişimi yenerim ve gözlerimin önünde daha güzel-yakışıklı, daha mutlu ve daha kendine güvenli bir ben canlandırırım.
* Kilomu ve iştahımı kontrol etmek benim için kolay.
* Daha küçük porsiyonları, daha küçük lokmaları ve daha yavaş, daha sağlıklı, daha sakin bir şekilde yemeyi seviyorum.
* Hedefimi belirliyorum ve ona bağlı kalıyorum. Yemek zamanını "başarı zamanı"na dönüştürüyorum.
* Allahım hep benden yana olduğun için, hayatı hep benden yana
kıldığın için sana şükürler olsun, çok teşekkür ederim.

MÜKEMMEL OLMAK YERİNE, KENDİM OLMAYI SEÇTİĞİMDE, ASLINDA GERÇEK MÜKEMMELLİĞİN BU OLDUĞUNU BİLİRİM. KENDİM OLMANIN O MUHTEŞEM DUYGUSUNU.

MUTLUYUMMMMM HER GEÇEN SANİYE DAHA DA MUTLU OLUYORUM:)              
KAYNAK: http://www.kisiselgelisimveolumlamalar.com/olumlamalar/kilo-verme-olumlamalari-weight-loss-affirmations-t2924.0.htm

KALDIĞIM YERDEN DEVAM....

Herkese Merhaba...
Sıkı diyet dönemime biraz ara vermiştim kilo koruma programı uygulayıp aranıza tekrar süper bir dönüş yapıyorum..Bu dönemde sadece 500 grcık aldım ama hiç sorun değil.
Tekrar 21 gün süren birgün süren bir program uygulayacağım..Neden 21 gün olduğunu daha önce yazmıştım.

Bu 21 günlük süreçte neler yapacağımı tekrar yazayım yeni eklemelerle!!

• Günlük menüm her gün buraya yazılacak.
• Her gün 1 saat spor yapılacak(Dolayısıyla 10000 adım hedefi ve bölgesel hareketler var)
• Her gün 4 yoga hareketimiz var.
• Her gün yüz yogası yapılacak.(Yüz yogası hareketlerini de paylaşırım daha sonra)
• Menülerim 1 gün önceden belli olacak.
• Her 5-7 gün sonra yeme programımı değiştirip ekler yapacağım.
• Her gün 2,5-3 lt su içilecek(Vücudumuzdaki her 20 kg' a 1 litre su içmemiz gerekiyor)
• 21 gün olumlaması yapılacak.
• Akşam yemeğini elimden geldiğince erken yiyeceğim..

Yayınlara devam edeceğim...
Görüşmek üzere...

YILBAŞINDA BESLENME

YILBAŞINDA BESLENME

Şu günlerde sporun, hareketin doruk noktasındayım ancak diyetime eski istikrarımla devam edemiyorum..Çok abartmıyorum kaçamakta yapmıyorum ancak ekmek dilim sayısı, tabaktaki miktar biraz kaçıyor. Dolayısıyla kilom aynı ve işin en güzel yanı sıkılaşıyorum..

Yılbaşını kutlamak herkese göre değişen bir kavram olmakla birlikte bana göre yeni bir yıla girmenin umudu, heyecanı, sevinci bambaşka..O yüzden kutlama olmasada ailemle bir araya geleceğiz. Her daim hindi bulamadığımız için kestaneli  hindi dolma yapacağız. Meze, kuruyemiş derken bu ziyafetten en karlı şekilde çıkmayı planlıyorum. Umarım fazla kaçırmam. Yılbaşı beslenmesi ve kaçırırsam ertesi gün ne yaparım diye araştırırken okuduğum bir  yazıyı paylaşıyorum..

Diyetisyen Seçil KENAR'ın yazısı...

YILBAŞINDA ÖLÇÜYÜ KAÇIRMAYIN

   Yılbaşı akşamları çok çeşitli yemeklerden oluşan ve güzel bir sofra hazırlanır, bu hazırlanan lezzetli besinlere ise karşı koymak imkansız gibi görünmektedir. Fakat bir gece çok fazla miktarda ve yağlı besinler yesem ne olur diye düşündüğümüzde yılbaşı akşamı ve ertesi gün hastaneye hazımsızlık, yüksek miktarda alkol tüketimi, ishal, kan şekeri yükselmeleri gibi bir çok sağlık probleminden dolayı başvurular olmaktadır. Hem güzel besinler tüketmek, hem sağlıklı beslenerek yeni yıla girmek çok daha önemli. Bu yüzden bazı beslenme ilkelerine dikkat etmek yeni yılı sağlıklı karşılamanıza yardımcı olacaktır.

    Ölçüyü kaçırmayın, sağlıklı bir yılbaşı geçirin..

       Yılbaşı sabahı hafif bir kahvaltı edin..

• Akşam fazla miktarda ve çeşitte besin tüketimi olacaksa güne hafif bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda süt ve yulaf gevreği veya peynir, tam buğday ekmeği, domates-salatalıktan oluşan hafif bir kahvaltı seçebilirsiniz.

Öğle yemeğiniz hafif olsun..

• Akşam et tüketeceksek, öğle yemeğini hafif ve sebze ağırlıklı tüketmekte fayda var. Örneğin 1 tabak sebze yemeği, bol salata ve ayran ya da yoğurt yanında 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 kase çorbadan oluşan bir mönü tercih edebilirsiniz

• Akşamüzeri kan şekerimizin düşmesini ve akşam yemeği saatin de çok acıkmamızı engellemek amacıyla düşük kalori içerikli 1-2 porsiyon meyve tüketebiliriz.

Yılbaşında küçük porsiyonlar tüketin..

• Akşam hazırlanan yılbaşı sofrasında protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri dengeli içeren sağlıklı bir mönü hazırlamaya özen göstermeliyiz

• Akşam yemeğinde et tüketmek isteniyorsa et mutlaka ızgara, buğulama, haşlama şeklinde pişirilmeli, çok ağır sos içeren, kızartmalardan sakınılmalıdır.

• Vitamin, mineral ve posa içeriği yüksek salata ve zeytinyağlı sebzeler mutlaka mönüde bulunmalıdır.

• Meze tüketimi varsa patlıcan ezmesi, yoğurtlu havuç  gibi hafif sebze ağırlıklı mezeler tercih edilmelidir.

• Kalsiyum ve protein içeren süt ve yoğurt grubu mutlaka tüketilmelidir. Ayran, yoğurtlu salata, yoğurt, yoğurtlu makarna gibi seçenekler tercih edilebilir.

• Pilav, makarna, çorba, dolma, ekmek,kestane gibi besinler karbonhidrat grubundadır. Bu besinlerin enerji içerikleri yüksektir ve kan şekerini hızla yükseltirler. Karbonhidrat grubundan besin seçilirken mutlaka posa miktarının yüksek olmasına dikkat edilmeli ve bu gruptan en fazla 1 veya 2 tür besin seçilmelidir. Bulgur pilavı, kepekli ekmek, kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük olanlar tercih edilmeli ve tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir. Yılbaşı sofralarının vazgeçilmez yemeği kestaneli pilav tercih edilecek ise ekmek ve çorba yerine tüketilmeli ve 5-6 kaşıkla sınırlandırılmalıdır.

• Çok fazla çeşitte ve yağlı besin tüketimi mide bulantısı, hazımsızlık, ishal gibi sağlık problemlerine yol açacağından mümkün olduğu kadar yağsız, az çeşitte besin tüketilmeye özen gösterilmelidir.

• Dışarıda yemek yenecekse hazırlanan yemeklerin içerikleri bilinmeli ve ilk defa tüketilen yemek çeşidi ve besin varsa allerji, hazımsızlık, gaz gibi problemlerle karşılaşmamak için dikkatli tüketilmelidir.

• Hazımsızlık ve şişkinliğin engellenmesi için yemek yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmelidir, bu yöntem çabuk doymamıza ve daha az besin tüketimine de sebep olacaktır.

• Doygunluk sağlandıktan sonra sofra da oturmak yemek miktarının artmasına sebep olacaktır. Bu yüzden yemek bitiminde sofradan kalkılmalıdır.

• Şekerli besinler yüksek enerji içerir ve kan şekerinin hızla artmasına sebep olurlar, bu yüzden tatlı tüketilmek isteniyorsa yemekten sonra ara öğün olarak tüketilmeli, kalorisi ve yağ içeriği yüksek hamurlu tatlılar yerine tarçın ile fırında pişirilmiş incir tatlısı, kabak tatlısı gibi meyveli tatlılar veya sütlü tatlıların tüketimi önerilmektedir.

• Kuruyemiş tüketimi isteniyorsa E vitamini ve Q-3 içeren fındık ve ceviz tüketimi tercih edilmeli yağ miktarları fazla olduğundan tüketimleri 1 avucu geçmemelidir.

• Yemekten sonra ara öğün olarak miktarlarına dikkat edilerek 2-3 porsiyon meyve tüketilebilir.

• Yatmadan 2 saat önce yemek tüketimi sonlandırılmalıdır.

• Diabet, kalp hastalığı, böbrek ve karaciğer gibi kronik hastalığı olan ve diyet tedavisi alan kişiler mutlaka diyetlerine devam etmeli yemek istediği besinleri diyetisyene danışarak diyetlerine eklemelidirler.

• Tüketilen besin miktarı çok fazla olduğunda kilo korumanın devamı için ertesi gün egzersiz arttırımına ve sebze- meyve ağırlıklı düşük kalorili bir beslenme tarzına devam edilerek bir önce ki gün alınan fazla kalori dengelenebilir.

Pişman mısınız???

Yine de tavsiyelere uyamadınız ve çok kaçırdınız. Ertesi gün hafif bir mönü ile metabolizmanızı rahatlatın.

Sabah

1 adet probiyotik yoğurt

3 kayısı

2 ceviz

1 elma püresi

Toz tarçını karıştırarak hafif bir kahvaltı yapın

Öğle

2 kase kış sebzelerinden hazırlanmış sebze çorbası

Ara

2 porsiyon meyve

Akşam

Izgara tavuk göğüs

Salata

Gece

1 bardak süt

1 porsiyon meyve

Kaynak: http://www.secilkenar.com.tr/makaleler/ozel-gun-ve-zamanlarda-beslenme/yilbasinda-saglikli-ve-lezzetli-sofralar.html