EGZERSİZDE ISINMA VE SOĞUMANIN ÖNEMİ

NEDEN ISINMA GEREKLİ

Isınma, vücudun yarışmaya veya çalışmaya bir bütün olarak hazırlanmasıdır. Isınma Antrenmanın içindedir .

Isınma süresi ve yoğunluğu ;

Yaptığın egzersizin şekline

Yapılan egzersizin zeminine

Yapılan ortamın ısısına göre değişir.

Isınma Faydaları ;

Isınan kas daha çabuk gerilir

Sinir kas reaksiyon süresi kısalır

Eklemlerin hareket açısı genişler

Yapılan hareketin koordinasyonu artar

Kas ligament,tendon gibi organların sakatlık riskini düşürür.

Genel anlamı ile ısınma,sürat,  kuvvet,  sıçrama,  esneme yeteneği gibi özellikleri  artırır

Ayrıca egzersizle yükselecek kalp atım sayısının kademeli artışını  sağlamak içindir.

A-Olayın profilaktik (sakatlık önleyici) etkisi.         

B-Olayın işgücünün (performansı) artırıcı etkisi.

NEDEN SOĞUMA GEREKLİ

Organizma mutlaka ısındırıldığı gibi soğutulmalıdır.

Soğuma bir aktif dinlenme şeklidir. Burada kas ve kandan yorgunluk verici madde olan laktik asit(süt asidi) aktif dinlenme ile daha süratle uzaklaştırılır. Dolayısıyla kasların toparlanmasının daha çabuk olması sağlanır.

Gerinmeler mutlaka fiziksel etkinlikten sonra yapılması gerekir. Antrenman yada yarış öncesinde gerinme hem gereksiz, hem de kasları boşuna yorduğu için gücü düşürücü bir etkiye sahip.

Soğuma  yaptığın faaliyetin küçük tempolarda devamı ile başlar eklem ve kas bölgelerinin maksimum 9 saniyelik yapılan düzenli streching’ile son bulur.

Ufak ufak Esneme ve yaylanma hareketlerinden kaçınmalı, ağrı noktasını bulunca hareketi bitirmeliyiz.